[...] 100g białka, dalej ok. 50g masz z odżywki nie wliczam w to białka z jajek i reszty posiłków. Górna dawka białka jaką organizm jest w stanie przyjąć to ok.2,4g białka na kg masy ciała przy większych dawkach organizm będzie podnosił tempo rozpadu aminokwasów, dlatego nie ma sensu przyjmować tego składnika pokarmowego w zbyt dużych ilościach. Co [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] cykl treningowy ta liczba spadła do 6-8 ale też z dobra techniką. Czyli przyrost siły i wytrzymałości podniósł się podczas przerwy, no bo miałem zbyt ciężki plan treningowy by mięsne odpoczęły, urosły, zregenerowały się. I pytam się was czy tak samo będzie w przypadku masy mięśniowej lub sile w wyciskaniu na klatkę, gdy zrobię dwu tygodniowy stop
moja waga: 77 kg, ciezko mi zalapac mase, szybka przemiana materii, co do diety to gdzie ok tego: Razem: Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 to bylo liczone bez 2-3 produktow wiec bedzie minimalnie wiecej, pozdrawiam
[...] dla ciebie autorytetem, to popełniasz błąd. W świetle badań przeprowadzonych przez Zenona Ważnego i innych autorów skurcze izometryczne w niedużym stopniu wpływają na wzrost masy, a znacznie podwyższają siłę. Świadczy o tym również praktyka zastosowana na siłowni w stosunku do zawodników podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego. Szybki wzrost [...]
[...] mam za to wachniecia w stylu 1 dnia ledwo 46 cm kolejnego ponad 47 i nawet 48 siegam zalezy od dnia. pewnie jak bym zeszdł do 5% bf to z tego co mam obecnie beztłuszczowej masy by sie marne 44 cm zrobiło jak nie lepiej a gdzie wogole wyruszasz? ja musze do konca tych wakacji do pracy wyruszyc czas wejsc w dorosłe zycie juz na stałe szukac [...]
Mi tam nie koniecznie chodzi o łapanie masy (tylko nie krzycz na mnie ziumol %-)), co o wypracowanie możliwie największej siły. ;) Póki co progres widzę choć to dopiero początek cyklu. Zobaczymy jak będzie po :) Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2013-06-01 12:17:44
[...] tak, że mam tabele i wszystko rozrysowane i chodze z dzienniczkiem i wszystko pisze i zaznaczam:-) tak jak pisałem w miarę mozliwości staram się dostarczyć 1g- minimum na kg masy ciała, 3 razy tyle węgli i trochę tłuszczu (w miarę zdrowego). Wszystko liczę w głowie. Co do jedzenia... Jem w miarę dobrze przez cały dzień: 2 h przed siłką jakieś [...]
[...] nie od I stycznia bo wtedy leczę kaca zapewne%-) Ale efekt docelowy bardziej długoterminowy jest taki, żeby było na żyle 70kg mięcha. W tej chwili jest 66-67 ale świątecznej masy, natomiast na kilkudniowym umiarkowanym głodzie(uznajmy to za żyłę%-)) i ćwiczeniu jest 63. Przymasuję te parę kilo, zależnie od tego jak mnie podleje(bo pewnie tak [...]
[...] uprawiajacej sztuki walki i namiastke kulturystyki to nic tam nie jest napisane :), nie wiem i nie moge sie doszukac nigdzie tego ile mam spozywac bialka itp na kilo mojej masy ??? 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. [...]
[...] ale jak tak sobie pomyślałem, to i dobrze dla mnie - urozmaicę w ten sposób sobie plan. Pod koniec wytrzymałości sypnę zdjęciami. Od marca zacznę dwumiesięczny okres masy, muszę zrobić parę kg jeszcze przed wakacjami, ale dam sobie tyle czasy, żebym zdążył to pociąć przed testami. Potem będę musiał pobiegać, pogibać i poskakać w celu [...]
[...] ćwiczeń.Opracowanie to ponadto wskazuje,ze w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania.Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki [...]
[...] zawierają witaminy, minerały i inne ciekawe dodatki. Stosuję je zawsze między cyklami kreatynowymi, tylko w dni treningowe, przed ćwiczeniami około 30 minut 10 kapsułek. A co dają mi? Lekki power na treningu, zauważyłem że dobrze mi sie po nich ćwiczy, ponadto pozwalają utrzymać poziom siły i masy po cyklu kreatynowym. Jedyny minus - cena.
docker jestem na tym z alphy kilka miesiecy juz. Dzialac niby cos dziala ale masy na tym nie zrobisz w ogole, tylko ubije tą co jest byly dawki 750mg week i wieksze ale nie ma sensu to 500mg tylko daje jako dodatek do innych srodkow jak bez tescia ktos bierze i sie spodziewa przyrostow to - ale jako kosmetyk super Zmieniony przez - Kalgan w dniu [...]
[...] do zwiększonego metabolizmu, a następnie do spalania tłuszczu. Forskolin może być również odpowiedzialny za regulowanie wydzielania insuliny i promowanie beztłuszczowej masy mięśniowej zmieniając proporcję beztłuszczowej masy mięśniowej do tłuszczu na korzyść mięśni. Każda porcja SCORCH V3 dostarcza skuteczną dawkę 20mg Forskolin. [...]
prązki np. na barach widzisz? ale ja nie mam barków patrz foto str 18, problemy są 2 - brak masy i fat rozwiązanie problemów przychodzi z trudem ze względu na genetykę.. myślę, że najlepiej byłoby zrzucić na tyle by później się za bardzo nie przejmować i masować --> wciąż tym samym sposobem, cyklicznie ala CKD/anabolic diet a ładowania [...]
[...] dlaczego ćwiczy bez efektu i wtedy zaczyna kombinować samemu. Ciężko o dobrego trenera...jeszcze jak widzę kolesia z bmf ~30% który ma się za speca w odchudzaniu\budowaniu masy--> Jednemu nawet powiedziałem, że jak dla mnie to on jest amator i spec od browaru, a nie trener U mnie na siłce: -nikt nie zna fbw...kiedy tak ćwiczyłem, to [...]
[...] nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- postaram sie dostosowac (ale bez przesady :D) 12) uwagi i sugestie: witam, jestem [...]
jeśli chodzi o to co mi dało takie przyrosty to jestem pewien że jakieś 70 % tej masy to uzyskaem dzięki HMB , bo brałem już kreatynke 3 razy przed tym cyklem i na każdym cyklu miałem jakieś 1,5 kg masy i tak samo do tego ten sam gainerek i taka sama dietka więc mam porównanie... a ćwicze już 3 lata a od roku tak na poważnie... I moim zdanie przy [...]
dzięki Son i SOG, ale to co jest lepsze? WPH czy WPI? a jak z odpowiedzią na moje 2 pytanie, wie ktoś dlaczego tak jest? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<